Male poprawki taka diete chce zaczac stosowac co o niej myslicie do niektorych posilkow dodam jeszcze wiecej warzw pomidor itd ... i banana po treningu :P ... o to ona :
-----------------------------------------------------------
1.Śniadanie ok. 8.00
-----------------------------------------------------------
*mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5
*płatki kukurydzianee 100 gram B=8,2 T=1,2 WW=81
*2 jaja całe ok. 100 gram B=12,5 T=10 WW=0,6
*orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8
*suszone rodzynki 20 gram B=0,5 T=0,1 WW=13
_________________________________
-----------------------------------------------------------
2.II śniadanie ok. 11.00
-----------------------------------------------------------
*szynka z indyka ok. 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram B=5,6 T=1,7 WW=45,6
*oliwa z oliwek 5 gram B=0 T=5 WW=0
*orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8
_________________________________
-----------------------------------------------------------
3.IIIśniadanie ok. 14.00
-----------------------------------------------------------
*szynka z indyka ok. 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram B=5,6 T=1,7 WW=45,6
*oliwa z oliwek 5 gram B=0 T=5 WW=0
_________________________________
-----------------------------------------------------------
4.obiad ok. 17.00
-----------------------------------------------------------
*kasza woreczek lub mniej 100gram B=12,6 T=3,1 WW=63,5
*oliwa z oliwek 10gram B=0 T=10 WW=0
*
piers gotowana 200gram B=43 T=2,6 WW=0
*surowka z poru 100g B=2,2 T=0,3 WW=3
_________________________________
-----------------------------------------------------------
TRENING
-----------------------------------------------------------
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
-----------------------------------------------------------
.
*ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76
*szynka z indyka 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8
*suszone rodzynki 20 gram B=0,5 T=0,1 WW=13
*orzechy 20 gram B=3,2 T=12 WW=1
_________________________________
-----------------------------------------------------------
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
-----------------------------------------------------------
*ser biały 100 gram B=20 T=0,5 WW=3,5
*oliwa 10 gram B=0 T=10 WW=0
*mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5
_________________________________
B=187 T=89 WW=368
B=748kcal T=801kcal WW=1472kcal
razem: 3021kcal
Co myslicie o takiej diecie ??