https://www.sfd.pl/temat298531/
I posiłek:
4 białka + 2 jajka całe na teflonie + 4 skibki chleba razowego
lub
po przebudzeniu odżywka białkowa - ok.40g, a potem:
Musli (ok. 80-100g) + mleko
lub
po przebudzeniu odżywka białkowa - ok.40g, a potem:
Płatki owsiane z rodzynkami (ok. 80-100g) + mleko
lub
4 skibki chleba razowego + 4 jajka gotowane
II posiłek: (jedzone na uczelni - podzielone na 2 posiłki)
6 skibki chleba razowego + szynka - ok. 200g
lub
2 serki lekkie piątnica - 300g
III posiłek (potreningowy):
Ryż brązowy (ok. 80g) + ok. 100 - 150g ananasa w kostce
po ok. 30min odżywka białkowa - ok. 40g
IV posiłek:
pierś z kurczaka (ok. 300g) + surówka + ryż brązowy (ok. 80g)
V posiłek (ok. 30min przed snem):
odżywka białkowa - ok. 40g