Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie 2x
Martwy ciąg (na zmiane z przysiadami)
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu2x
Rozpiętki 1x
Nogi
Na maszynie czterogłowe 1x
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy2x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia1x
To od cyklu 10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą2x
Triceps
Francuz w leżeniu 2x
Gdyby Pudzin koksował to by przed pankiem nie uciekał