Staż - 6 miesięcy
Waga - 69kg
Priorytet - klatka, biceps, przedramiona (nie za duzo??:)
Cel - masa
A oto on:
poniedziałek // klatka i triceps
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8
rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12
rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 12/12/12/12
francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10
wtorek // barki i przedramiona
wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10
wyciskanie sztangielek 12/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10
uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10
uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10
środa // wolne
czwartek // plecy i biceps
wiosłowanie sztangielką 12/10/8
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8
szrugsy 12/12/12
martwy ciąg 15/15
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8
piątek // nogi i przedramiona
przysiady ze sztangą 12/10/8
odwrotne wspięcia w staniu 15/15/15
wspięcia na palce 4 serie do palenia
uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10
uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10
sobota // wolne
niedziela // wolne
Czekam na opinie i poprawki. Zależy mi na tym żeby ten plan był jak najlepszy a więć prosze o szczere wypowiedzi.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-11-05 16:41:09
Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-11-05 17:03:33
Podaj że piwo mie!