[...::: Na MaSe JedZ kIeŁbaSe :D :::...]
...
Napisał(a)
Siemacie! Wykonuje 3 ćwiczenia na nogi (przysiad ze sztangą, martwy ciąg i wyprosty nóg na maszynie).Każde ćwiczenie 4 serie. Po ile ruchów najlepiej robić 12 czy 15? A może jeszcze inaczej
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zalezy od celu glownie, w sumie tez akutalnej formy
ciekawostką bedzie jak ci powiem -ze martwy ciag nie angazuje wszystkich miesni tylnej grupy mm ud (a uginanie leżac lub stojąc tak)
pozatym nogi to tez golenie (łydki+piszczele)
Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-05 19:57:36
ciekawostką bedzie jak ci powiem -ze martwy ciag nie angazuje wszystkich miesni tylnej grupy mm ud (a uginanie leżac lub stojąc tak)
pozatym nogi to tez golenie (łydki+piszczele)
Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-05 19:57:36
...
Napisał(a)
Nie pisałem tego ale zawsze z nogami dodatkowo robie 1 ćwiczenie na łydki. (4sersie po 15 ruchów). Raczej chodzi o nadanie nogą kształtu bo objętość raczej jest <OK>.Czyli co ..... 15 ruchów w seri na przysiad i martwy ???
[...::: Na MaSe JedZ kIeŁbaSe :D :::...]
...
Napisał(a)
No 12 - 15, ale zapytam czego tak mało ćwiczeń na nogi (uda) Myśle że powinieneś dodać ze 2 serie do przysiadów, nie zaszkodzi a pomoże, no chyba że chce robić te nogi "na odwal"
"Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe."
A.L.
...
Napisał(a)
Czyli mówisz żeby robić przysiad 6 seri po 15 ruchów? A co z martwym? Też 6 serii po 15 ?
[...::: Na MaSe JedZ kIeŁbaSe :D :::...]
...
Napisał(a)
Zrób 3 serie 15 ruchów i 3 serie 12 ruchów w obu ćwiczeniach. Jeśli będzie za lekko to zwiększ ciężar żeby te 12 ruchów sprawiało ci trudność, a nie machać bez sensu. Lepiej nawet zrobić 11 niż zaplanowane 12. powodzenia
"Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe."
A.L.
...
Napisał(a)
Rób od 15 do 10 powtórzeń. Nie schodź poniżej 10 powtórzeń.
Polecane artykuły