Z góry dzięki :)
...
Napisał(a)
No więc właśnie chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, ale nie wiem jak się do tego zabrać, kolega podrzucił mi link do tej strony, żeby mi tam poradzili. Chciałbym aby ktoś napisał mi jakiś plan na mase, bo jestem strasznie chudy (ważę tylko 65kg i mam 190cm wzrostu), więc wiecie dlaczego chciałbym przytyć. Acha i jeszcze jedno czy mam stosować jakieś suplementy, jeśli tak to najlepiej jakie??
Z góry dzięki :)
Z góry dzięki :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...
Animal
...
Napisał(a)
Powiem Ci jakby każdy tu odpowiedział :) "poczytaj troche używając wyszukiwarki wyszukaj temat był poruszany wiele razy" ;p
...
Napisał(a)
Poczytaj posty podwieszone - tam znajdziesz odpowiedzi.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Na cokolwiek sie zdecydujesz rob pon-sr-pt cale cialo podstawowym zestawem cwiczen:
-przysiady 30p/15p
-wyciskanie lezac 15p/8p
-wioslowanie ze sztanga 20p/12p
-wyciskanie szeroko od czubka glowy siedzac 20p/12p
-sciaganie drazka wyc gornego podchwytem 15p/8p
-prostowanie ramion do dolu 20p/12p
-naprzemienne uginania mlotkowe 20p/12p
-unoszenie sztangielek bokiem 30p/15p
-brzuszki 4*25p
Pozostale miesnie/cwiczenia na razie sobie odpusc bo zazwyczaj sa i tak rozwiniete na poczatku..
Zapis 30p/15p oznacza ze jednego dnia robisz 3 serie po 30powt a nastepnego 3 serie po 15powt(oczywiscie z wiekszym ciezarem).
Po kazdych 6 tygodniach tydz przerwy. Kiedy przestaniesz notowac postepy tez tydz przerwy.
Po 3-6 miesiacach mozesz robic co innego.
Powodzenia.
-przysiady 30p/15p
-wyciskanie lezac 15p/8p
-wioslowanie ze sztanga 20p/12p
-wyciskanie szeroko od czubka glowy siedzac 20p/12p
-sciaganie drazka wyc gornego podchwytem 15p/8p
-prostowanie ramion do dolu 20p/12p
-naprzemienne uginania mlotkowe 20p/12p
-unoszenie sztangielek bokiem 30p/15p
-brzuszki 4*25p
Pozostale miesnie/cwiczenia na razie sobie odpusc bo zazwyczaj sa i tak rozwiniete na poczatku..
Zapis 30p/15p oznacza ze jednego dnia robisz 3 serie po 30powt a nastepnego 3 serie po 15powt(oczywiscie z wiekszym ciezarem).
Po kazdych 6 tygodniach tydz przerwy. Kiedy przestaniesz notowac postepy tez tydz przerwy.
Po 3-6 miesiacach mozesz robic co innego.
Powodzenia.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Polecane artykuły