Napisałem już wcześniej, że nie mam drążka.
"i tu bym dał martwy i coś jeszcze na prostowniki (plecy)"
Martwy chyba jest na prostowniki (no, chyba że na prostych nogach)
"podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 /stały ciężar wywalić "
Czemu wywalić? To ćwiczenie rozwija chyba całą grupę mięśni naramiennych...