1. Płatki owsiane 80 /mleko 0,5 tluszczu oczywiscie ;p
jajko kurze całe 150 / tu bym dal mniej jaj a zato twarog i z 2 kromeczki chleba rozowego
Orzechy włoskie 50 /moze byc
2. Jabłko
3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /moze byc
Ryż biały 100 /moze byc
Oliwa z oliwek 10 /moze byc
4. Chleb żytni razowy 100 /ja tu mam makaron dwujajeczny z serem wlasnie polany oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy 100 /moze byc
Pomidor 200
5 Śledź w sosie pomidorowym 250 /tunczyk lub makrela lepsza by byla lub poprostu ser twarogowy
jajko kurze całe 120 /moze byc
Surówka z ogórków i pomidorów 100
Do kazdego posilku mozesz dawac jakies owoce i warzywa i je urozmaicac to nie zaszkodzi :]Same witaminki ;) Pozdrawiam
ps.to moja pierwsza poprawa ale sam duzo sie naczytalem zanim ulozylem diete wiec mam nadzieje ze nie jest zle