Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
530
Witam, postanowilem nad soba popracowac.
Zapisalem sie na silownie i bede chodzil 3 razy w tyg. Zamierzam robic godzine treningu + aeroby ogolem z 30 minut.
Mam 17lat, 171cm wzrostu i waze 68kg.
Mam nadmiar tluszczu i tez musze go zrzucic przy uzyciu dobrej diety redukcyjnej. Poczytalem troche i zrobilem kilka obliczen. Wyszlo mi ze mam dziennie zapotrzebowanie okolo 3000kcal wiec potrzebuje okolo 2500kcal na tej diecie. Probuje obliczam ile bialka, ile weglowodanow ale wtedy wychodzi mi za duzo tluszczu :(
Wyszlo mi: Bialko okolo 150g, weglowodany okolo 250g i tluszcze... 111g!!
Jak mam to zamienic??
Szacuny
4
Napisanych postów
803
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10957
najpierw liczysz ile bialka musisz spozywac i ile z niego kalorii wychodzi, potem to samo z tluszczami. Wyniki odejmujesz od calego zapotrzebowania i wychodzi Ci ile kalorii ma przypasc na weglowodany.
"You know what bad genetics are? Being born without legs."
"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"
Szacuny
119
Napisanych postów
5388
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
111118
A dlaczego sądzisz, że za dużo tłuszczu? Jak chcesz mniej, daj więcej węglowodanów. Poza tym wątpię, żeby Twoje zapotrzebowanie wynosiło 3000kcal. Inna sprawa, że przy 68kg nie radziłbym redukcji, ale bilans na zero.