1. Czynnie uprawia sie jakas dyscypline sportowa: kajakarstwo, pilke nozna, siatkowa, lekka atletyka etc.
2. Przynajmniej przez rok przed przystapieniem do MC wykonywalo sie cwiczenia na dolne partie plecow: wznosy, unoszenia - z obciazenie i bez.
Cwiczenie wykonujemy z obciazeniem 60%-70% maksymalnego ciezaru. Nie wykonujemy cwiczen na maksymalnym ciezarze.
Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!