...
Napisał(a)
Przeglądałem dotychczasowe tematy ale nic nie znalazłem co mnie interesuje. Nie mam do dyspozycji nawet ławeczki, natomiast hantle 1,5(x2),10 kg mam oraz sztangę 15-45 kg. Jak wykonywać brzuszki z obciążeniem na podłodze oczywista, jak to obciążenie "umieścić" ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przeglądałem dotychczasowe tematy ale nic nie znalazłem co mnie interesuje. Nie mam do dyspozycji nawet ławeczki, natomiast hantle 1,5(x2),10 kg mam oraz sztangę 15-45 kg. Jak wykonywać brzuszki z obciążeniem na podłodze oczywista, jak to obciążenie "umieścić" ?
Tez tak zaczynalem cwiczyc, podstawa to jaki masz staż z cwiczeniami brucha?
polecam:
2. Tradycyjne brzuszki (górna część brzucha)
3. Brzuszki z ósemką (dolna część ABS)
4. Skręty tułowia w pozycji klęczącej (mięśnie skośne)
5. Uginanie ze sztangą
6. Dolny odcinek pleców
7. Unoszenie bioder (dolna część ABS)
8. Unoszenie w górę klatki piersiowej i nóg (dolna część ABS)
9. Brzuszki ze skrętem tułowia z obciążeniem (górna część i mięśnie skośne)
10. Skrętoskłony
11. Skrętoskłony z obciążeniem
12. Skłony ze sztangą na ławeczce
13. Nożyce z obciązeniem zakladanym na kostke – 1-2*1 min (dolna część ABS)
14. Rowerek ze skrętami (górna i dolna część ABS)
15. Superman(mostek na stopie i dłoni) (mięśnie poprzeczne brzucha)
16. Russian twist(mięśnie skośne)
17. Santana (na ciężarkach 4kg)
Tez tak zaczynalem cwiczyc, podstawa to jaki masz staż z cwiczeniami brucha?
polecam:
2. Tradycyjne brzuszki (górna część brzucha)
3. Brzuszki z ósemką (dolna część ABS)
4. Skręty tułowia w pozycji klęczącej (mięśnie skośne)
5. Uginanie ze sztangą
6. Dolny odcinek pleców
7. Unoszenie bioder (dolna część ABS)
8. Unoszenie w górę klatki piersiowej i nóg (dolna część ABS)
9. Brzuszki ze skrętem tułowia z obciążeniem (górna część i mięśnie skośne)
10. Skrętoskłony
11. Skrętoskłony z obciążeniem
12. Skłony ze sztangą na ławeczce
13. Nożyce z obciązeniem zakladanym na kostke – 1-2*1 min (dolna część ABS)
14. Rowerek ze skrętami (górna i dolna część ABS)
15. Superman(mostek na stopie i dłoni) (mięśnie poprzeczne brzucha)
16. Russian twist(mięśnie skośne)
17. Santana (na ciężarkach 4kg)
...
Napisał(a)
normalnie "umocować" czyli trzymać, ja robie z hantlem 7,1 kg ale chce dojsć tak do 15 kg
...
Napisał(a)
trzymaj blisko klatki piersiowej dociskaj i rob nie nadwerezaj ledzwi, a mr lepper co jest nie zrozumialego w tym co pisze ?? nie wiesz co to russian twist? santana? to zapraszam do nauki
...
Napisał(a)
ja sobie albo podkładam tależ(obiążenie) pod głowę i trzymam, albo kłade na czole lub na klatce. Wszystkie opcje są wygodne
Polecane artykuły