Szacuny
0
Napisanych postów
250
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11235
Witam
Ukłdam sobie dietke na mase i mam pytanie czy takie stosunki są dobre:
Jeżeli chodzi o białko
W diecie 71% zwierzęce 29%rośline
Następnie Węglowodany
Skrobia 76% błonnik 11% Sacharoza 8% Laktoza 5%
No i tłuszcze
Nasycone18% jedno-nienasycone60% wielo-nienasycone 22%
Najwiecej własnie mam wątpliości jeśli chodzi o tłuszcze.
Jeżeli mozna wszystkie sugestie mile widziane może rzuci wam sie coś w oczy czego za dużo lub za mało.
Pozdro
Szacuny
126
Napisanych postów
4616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53303
Odnośnie proprocji kwasów tłuszczowych to można spotkać się z różnymi zaleceniami począwszy o proporcji 1/1/1 - nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone do 1/2/1. Możesz dać coś pomiędzy, czyli 40-45% z jednonienasyconych i kombinować z nasyconymi i wielonienasyconymi tak by proprocja omega-3/omega-6 zmieściła się w granicy 1/3-9. Możesz, więc dać nasyconych i wielonienasyconych po równo, powiedzmy po 30%. Coś w tym stylu powinno być ok. chociaż to jeszcze zależy ile masz % kalorii z pozostałych składników odżywczych i jaką masz kompozycję posiłków.
Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-12 19:14:05
Szacuny
0
Napisanych postów
250
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11235
To sobie chyba odpuszcze bo nie moge zrobić takiej rotacji składników posiłków aby to sie zgadzało poprostu dorzuce do dietki jeszcze tran i musi tak zostac.
Jeszcze jedna sprawa ogladam tak zapotrzebowanie na witaminy i minerały i cóż zobaczyłem mam niedobór witaminy c i wapnia można w aptece kupić jakieś tabletki żeby to uzupełnić jak tak to jaka cena może macie jakiś sprawdzony produkt?