Wcześniej trenowałem 3 lata na dobrze wyposażonej siłowni. Później miałem 7 miesiecy przerwy. Wróciłem do treningów. Dysponuję jedynie 2 sztangielkami po 20kg każda (ciężar regulowany). Niestety mogę jedynie trenować w domu. Doradźcie w kwestii ilości serii.
Istotny element - jestem pomocnikiem "na budowie".
Proszę sprawdźcie mój trening:
Dzień 1.
klatka
-wycisk. płasko
-wycisk. w skosie
-rozpiętki płąsko
barki
-wycisk. siedząc
-podciąg. wzdłóż tułowia
-unoszenie bokiem
Dzień 3.
nogi
-przysiady
-m.c. na prostych nogach
-wspięcia
triceps
-pompki "tyłem"
-prostowanie franc. za głową oburącz
-prostowanie ręki leżąc
Dzień 5.
plecy
-m.c.
-wiosłowanie jednorącz
-"przenoszenie"
biceps
-ugin. "młotkowe" stojąc
-ugin. w podporze.
Z góry dziękuję.