Poniedzialek
wyciskanie na plaskiej 12/10/9/7
wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 10/10/10
rozpietki kat 45 stopni 10/10/10/
wyciskanie francuskie lezac 10/10/10/10
wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12/12
sztangielki bokiem w gore 10/10/10
Wtorek
brzuch(10min)
Sroda
wolne lub basen
Czwartek
brzuch(10min)
Piatek
koszykowka(1,5h)
Sobota
podciaganie na drażku 12/10/10/8
wioslowanie w opadzie 12/10/10/10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/10
szrugsy 15/15/15
ugnianie ramion sztagielki 8/8/8/8
sztanga na modlitewniku 8/8/8
Niedziela - hiit(10-15min)
Dostalem 1 sugestie od apokalipsy zeby zmienic na fbw ale jednak chyba wole split.prosze o konstruktywne opinie.pozdro