Waga:73kg
Zapotrzebowanie btw:
białka 1,6g/kg masy ciała
tłuszcze 1,8g
węglowodany 4,8g
Zapotrzbowanie kcal:3051
Diete mam rozpisaną na cały tydzień w Dzienniku posiłków, a oto przykładowy dzień z tej diety tj środa czyli na dzisiaj...
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 80g
mleko 2% 400ml
orzechy włoskie 25g
rodzynki 25g
b27,6/t28,9/ww97,3
II śniadanie(w szkole)
chleb razowy 160g(4skiby)
masło 16g
polędwica z indyka 30g(dwa plastry)
+ wazywa jakies salata/ogorek, tego nie licze
b 13,8/ t 17,3/ ww 82,5
Obiad:
Mama mówi, że nie bedzie mi wydziwiać z oddzielnymi obiadami a ja Nie mam czasu na robienie posiłku po powrocie ze szkoły dlatego jem to co jest(w bilansie zostawilem 250kcal mniej na ten posilek,takze kalorii tu napewno nie zabraknie)ew uzupelniam oliwa z oliwek-15g
Potreningowy
ryż biały 100g
twaróg 100g
b 25,4/ t 5,4 /ww82,4
+warzywa,nie licze
Kolacja
chleb żytni razowy 120g
jaja kurze całe(2)90g
masło 12g
orzechy włoskie 40g
ser żółty 20g
b30/t50/ww70
Przed snem
twaróg półtłusty 100g
oliwa z oliwek 10g
b18,7/t19,6/ww3,5
Biore 3x filomag b6+1zincas forte i ide spac.
Oprócz tego witamina C 3xdziennie 100mg,vitaral 1caps rano.
W założeniach wychodzi zapotrzebowanie na kcal 3051, ja w tych 5 posiłkach mam 2811kcal, te 250kcal zostawiam wolne na obiad. Dlaczego tak mało? Wole dorzucić kcal,niż miec za mało w razie jak by był jakis niskokaloryczny obiad, a do łapania tłuszczu zdolnosci nie mam wiec powinno byc ok. Dieta rozpisana na cały tydzien w excelu, sa tam inne produkty ale bilans wychdzoi tak samo, np zamiast twarogu daje na potreningowy kurczaka,a przed snem tuńczyk.
Można oceniać,czekam na cenne uwagi,poprawki
Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-11-15 12:36:48
ZAKŁADY BUKMACHERSKIE
Zgarnij BONUS 40zł
www.bwin.com/?pid=1209&pt=2&language=9&mc=MGM-IY/cnHGpn65IIrXLuJlJw===