Śniadanie
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 50g
Otręby pszenne 20g
Chleb żytni razowy 60g
Polędwica sopocka 60g
Oliwa z oliwek 20g
ŁĄCZNIE: B 35 T 35 W 76 Wartosc 770kcal
Drugie Sniadanie
Chleb Razowy 100g
Polędwica Sopoca 80g
Jabłko 60g
Łącznie: B 22 T 9 W 52 383kcal
Posiłek przedtreningowy
Ryż bialy 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g
Łącznie: B 28 T 22 W 77 619kcal
Po treningu
Mleko 200ml
Białko 40 g
Carbo 50g
Łącznie: B 46 T 5 W 59 478kcal
Podwieczorek ;)
Jaja kurze 180g
Chleb razowy 100g
Łącznie: B 28 T 19 W 47
Kolacja
Tunczyk w wodzie/ser twarogowy chudy 100g
Łącznie: B 21/16 T 1 W 0 ok.100kcal