Mam do oceny diete na mase. Prosze o pomoc!
śniadanie 1 - 7:00:
jajecznica z 8-10 białek i 3 zółtek
3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów)
0.7 l. herbaty
1/4 pomidora
śniadanie 2 - 10:00:
ser biały odtłuszczony(200g.)
3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów)
sniadanie 3 - 12:30:
2 serki wiejskie
3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów)
obiad - 15:30:
pierś z kurczaka lub indyka(250g.)pieczona lub z mikrofalowki
ryż ciemny lub makaron razowy(100g.oba)
2 marchewki
1 ogórek zielony
kolacja 1 - 19:00:
2 serki wiejskie lub 2 tuńczyki
ryż ciemny lub makaron razowy(50g.oba-zmiejszam ilość węglowodanow, tak?)
pół papryki czerwonej
kolacja 2 - 23:00:
2 tuńczyki lub ser biały odtłuszczony(200g.) lub 2 serki wiejskie(ogolnie rzecz biorąc coś co bedzie mialo 40-50g. białka
gdzieś do ktoregos posiłku dorzucam tez jabłko!
czy dieta jest OK?
nie podałem jakiś danych ktore by was interesowaly i bylyby pomocne do oceny?
z góry dzieki za poprawki i uwagi...