Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
74
Prosze o skorygowanie tego co mam zle i poprawienie,
chcialbym troche brzucha zgubic
wzrost 178cm 80kg
śniadanie:
-30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme
- płatki owsiane +mleko 0,5%
- banan
2 śniadanie:
- graham
-ser bialy
- cielencina/wolowina/ryba
przed treningiem:
-30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme
- mięso z piersi kurczaka
- salatka z kapusty pekinskiej +pomidor i papryka
-ryz
Szacuny
25
Napisanych postów
1977
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
27200
przede wszystkim napisz ile gram czego dajesz,a poza tym juz teraz widze,ze musisz dac tutaj zrodlo zdrowego tluszczu,bo kompletie go u ciebie brak.Daj orzechy wloskie,oliwe,tran,ryby, ziarna slonecznika,pestki dyni
Szacuny
9
Napisanych postów
2931
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
24391
śniadanie:
-30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme
- płatki owsiane +mleko 0,5%
- banan
brak bialka, dodaj tez np. orzechy, slonecznik
2 śniadanie:
- graham
-ser bialy
- cielencina/wolowina/ryba
zostaw albo mieso albo twarog, dodaj warzywo lub owoc
przed treningiem:
-30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme
- mięso z piersi kurczaka
- salatka z kapusty pekinskiej +pomidor i papryka
-ryz
po treningu:
4 tabsy hmb
heh. nie wiem, czy dobry pomysl
a w ogole to ma zastapic wegle proste i bialko?
przed snem:
-jajecznica z 3 jaj nie lepiej gotowane? -jabłko na noc wegle niewskazane
ile kalorii w ogole wychodzi Ci z tego wszystkiego?
malo warzyw, wlacz oliwe z oliwek extra vergin, omega-3 w kapsach np. olimp, elanda-najtaniej chyba, witaminy, mineraly
jaki masz staz na silowni?
jesli poczatkujacy, to troche pospieszyles sie z hmb (minimum to chyba 3g) i ze spalaczami, zreszta hmb (o ile w ogole) oplaca sie brac dluuuuugo, a to wyszczupli Twoj portfel