185cm wzrostu
98kg wagi
Wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi juz z odjętą liczbą kalori 2580kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 220g węgli. Chciałbym aby ktoś sprawdził błędy, mam tylko diete na 1 dzień narazie i chce aby ktoś powiedział czy układam to dobrze, jeśli tak zrobie kolejne dni.
1 POSIŁEK
Chleb żytni razowy 50g
Masło extra 8g
Jaja kurze całe 75g
Ser, Gouda tłusty 50g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
KALORIE: 523, Białko: 32g, Tłuszcze: 28g, Węglowodany: 36g.
2 POSIŁEK
Chleb żytni razowy 50g
Masło extra 8g
Szynka z indyka 40g
Jabłko 80g
Sok pomarańczowy 330g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
KALORIE: 492, B: 20g, T: 13, W: 73g.
3 POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Marchew 100g
Ziemniaki późne 100g
Sok marchwiowo-jabłkowy 250g
Oliwa z oliwek 10g
Sałata 70g
KALORIE: 444, B: 36, T: 13, W: 44g.
4 POSIŁEK
Ser twarogowy chudy 200g
Śmietana 12% tłuszczu 35g
Chleb żytni razowy 50g
Masło extra 8g
Herbata, napar bez cukru 250g
Orzechy arachidowe 50g
KALORIE: 619, B: 53g, T: 30g, W: 36g.
5 POSIŁEK
Tuńczyk w oleju 150g
Chleb żytni razowy 25g
Herbata, napar bez cukru 250g
Banan 90g
Szynka z indyka 40g
KALORIE: 427, B: 49g, T: 15g, W: 24g.
__________________________________________
ŁĄCZNIE 2505kcal/2580 co stanowi 97% zapotrzebowania
Białko: 191/200 co stanowi 96% zapot.
Tłuszcze: 98/100 co stanowi 98% zapot.
Węgle: 213/220 co stanowi 97% zapot.
Posiłek 4 bede jadł przed treningiem (siłownia 4x w tygodniu + aeroby 30min, oprócz tego 2-3x w tygodniu basen i 1-2x w tygodniu bieganie). Czy ma znaczenie jaka liczba naprzykład węglowodanów powinna być w posiłku przed treningiem ( np więcej węgli niż białka etc.)
PROSZĘ O ODPOWIEDŹ DZIĘKUJE KŁANIAM SIĘ.