Wiek 15 lat
Waga:64 kg
Wzrost:176-177 cm
Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww
Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25
20 minut pozniej
Chleb Baltonowski 80g 4,8 1.28 44,96
Masło 20 g 0,02 14 0,08
Ser Gouda 30g 8,37 6,87 0,03
Szynka Wiejska 30g 5,13 6,09 0,27
Banan 100g 1 0,3 23,5
W szkole ;/
Jogurt TruskawkoWY 1,5 % tluszczu 150 g 5,55 2,25 12,3
No i jakas kanapka
przed treningiem
Banany x3 300g 3 0,9 70,5
Mleko 1,5% 500g 17 7,5 25
Na treningu piję wode mineralną .
Bezposrednio po treningu:
Płatki nestle Chocapic 60g 4,62 2,76 47,82
30 minut pozniej
Mięso z pierśi indyka 100g 19,2 0,7 0
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9
Podwieczorek:
Tuńczyk w wodzie 120g 25,2 1,44 0
Ogórek kwaszony x2 100g 1 0,1 1,9
Kolacja:
Ser Twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5
Chleb 40g 2,4 0,64 22,48
Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6
Łączna ilosc (g) 141g 58 372
Ustalone dzienne zapotrzebowanie(g) 128 64 352
Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 110% 91% 106%
Jeszcze kalorie :
łączna ilosc 2554
Zapotrzebowanie 2496
Zrealizowany % 102%
Wiem ze ta dieta nie jest doskonała , BA jest ze tak powiem mało doskonała , prosze wiec o korekte i pomoc w ułozeniu jej .