Witam, mam zamiar zacząć stosować taką diete na mase, trenuje 4 razy w tydoniu, poniedziałek, wtore, czwartek i piątek, pracuje takze fizycznie fizycznie wiec organizm pewnie potrzebuje wiecej kcal. troche cięzko z regeneracja wiec nie ma zbyt wielkich przyrostów, można jak zacznete diete bedzie lepiej :)
posiłek I
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g / wywal i daj ser twarogowy chudy
Płatki kukurydziane 100g / wywal, daj platki owsiane
posiłek II
3 jaja kurze
Chleb razowy 50g
Szynka z indyka 100g
posiłek III
Ryż 100 g
piersi z kurczaka 150g
sałatka 60g / tylko bez majonezu, daj oliwe do tego tak
oliwa z oliwek 10g
posiłek IV
ryż biały 100g
uda kurczaka 100 g / piers z kurczaka
oliwa z oliwek 10g
posiłek V
ryż biały 100g
ser biały chudy 150g daj oliwe albo orzechy wloskie jako zrodlo tluszczu
jogurt 100g / jogurt naturalny lub kefir, ale wedlug mnie to zbedne
dodaj omega-3 w aptece kupisz
posiłek VI
Tuńczyk w sosie własnym 150g
proszę o pomoc, pozdrawiuam
po treningu jesz 0,5g/1kg masy ciala
weglowodanow prostych moze to byc miod lub banan, ja osobiscie daje miod bo niechce na carbo kasy wydawac, po 30-60 min jesz pelnowartosciowy posilek np ryz piers z kurczaka bez tluszczy, jak masz slaba regeneracje to cwicz 1 partie raz na tydzien to ci sie zregeneruje, moze nie mas zprzyrostow bo za duzo trenujesz