·Klata :
-Wycisk na ławce prostej
-wycisk na ławce skośnej
-wycisk wąskim uchwytem
-rozpiętki
-unoszenie hantla wzdłuz tułowia leżąc
·Przedramie:
-jedno ćwiczenie 3xdo bólu!!
·Brzuch: 3x30
----------------------------------------------------------------------
Wtorek :
·Biceps :
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
-uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy)
-uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skosnej (suplinacja nadgarstka
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nadchwytem
-uginanie ramion ze sztangą na modl. podchwytem 2xdo bólu
·Brzuch: 3x35
------------------------------------------------------------------------------
Środa :
·Triceps :
-wyciskanie francuskie hantlem
-wyciskanie francuskie ze sztangą nadchwytem leżąc
-wyciskanie francuskie ze sztangą podchwytem leżac
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia
·Przedramie :
-jedno ćwiczenie 3xdo bólu!!
·Brzuch: 3x35
---------------------------------------------------------------------------
Czwartek :
·Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-wyciskanie sztangi zza głowy
-wyciskanie hantlami
-unoszenie hantli bokiem w góre
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
·Brzuch 3x40
------------------------------------------------------------------------------
Piątek :
·Plecy :
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku
-martwy ciąg
-podciąganie hantla w opadzie
-podciaganie hantla w opadzie
-podciaganie sztangi w opadzie
·Przedramnie :
-jedno ćwiczenie 3xdo bólu!!
·Brzuch: 3x40
Ewentualne zmiany i sugestie mile widziane :)