siema.mam lat 15 186cm wzrostu i waze 63kg .chcem przytyc i zbudowac rzezbe i mase:D
I Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 100g
musli - 20g
Rodzynki suszone - 20g
jogurt - 200g
zamiast jogurtu lepiej wypij kefir
Orzechy wloskie 30g
Posiłek II
Chleb żytni razowy - 200g
Masło - 10g
Szynka z piersi kurczaka - 75g
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g
Posiłek III -obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa
generalnie wporządku, ale dobrze by było, jakbys minimum 2 razy w tygodniu jadł jakieś ryby, no i koniecznie ryż(kasza też daje radę)
Posiłek III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
a czemu bezjajeczny? to może makaron przerzuć do poprzedniego posiłku, a do przedtreningowego zjedz ryż
rzepa- 100g
Ogórek 40g
Posiłek IV - potreningu
Gainer - (zaraz po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
j/w czemu bezjajeczny
Posiłek V - przed spaniem
w porządku, ale jak jesz to od razu przed snem, to powinieneś trochę zmniejszyć ilość
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
2jajka
Serek wiejski -100g
Poza tym nie masz w diecie żadnych tłuszczy, możesz jeść 1 łyżkę oliwy w posiłku przedtreningowym albo na śniadanie i jedną przed snem, żeby spowolnić
wchłanianie białka. No i nie napisałeś, co pijesz. Najlepiej jakieś soki lub wodę (możebyć herbata).
A tak na marginesie, to o co chodzi z tym tytułem
?