Trenuję od ponad roku
waga 77
wzrost 185
od jakiegoś czasu nie puchnę;) Poczytałem trochę i rozpisałem nowy trening
pierwszy miesiąc
Wszystki ćwiczenia w 3serieach (10,8,6)powt
poniedziałek:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
6.Podciąganie sztangi w opadzie
7.Martwy ciąg
8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
9.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
11.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
wtorek:
brzuch
środa:
1.Przysiady na suwnicy skośnej
2.Wspięcia na palce na suwnicy
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
6.Podciąganie końca sztangi w opadzie
7.Unoszenie tułowia z opadu
8.Wyciskanie sztangi zza głowy
9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
11.Pompki na poręczach
piątek:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej
5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
7.Skłony ze sztangą trzymaną na karku
8.Wyciskanie sztangielek
9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
10.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
11.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Oczywiście czekam na uwagi
aaa no i muszę jeszcze zaznaczyć, że nie jestem i nie mam zamiaru zostać kulturystą:) Cel: Złapać znowu trochę masy