WTOREK
Klatka
1. Wyciskanie sztangi(skos) 12=10=8=6
2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6
3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10
Tric
1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 10=10=10
2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10
3. Pompki w podporze tyłem(3x do oporu)
CZWARTEK
Plecy
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12=10=8=6
2.Podciąganie sztanga w opadzie (wiosłowanie)12=10=8=8
3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10
4. Skłony ze sztanga trzymana na karku(„Dzień dobry")10=10=10=10
Bic + Przedramię
1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8
2. Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 10=10=10
3. Młotki w oparciu o udo 10=10=10
4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu)
SOBOTA
Barki
1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub sztanga 10=10=10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10
Nogi
1. Przysiady ze sztanga 12=10=8=6
2. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10
3. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10
4. Wspięcia na palce 10=10=10=10
Mogłby ktos ocenic bo nie wiem czy moge isc cwiczyc tym planem;p
Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-21 17:42:47
Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-21 17:47:36
Co nie może zabić to wzmocni;]