Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem...
MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie.
I posilek:
Nestle Chocapic 150g
Trec Protein 35g
Jaja kurze całe 120g
II posilek:
Nestle Chocapic 150g
Ser twarogowy chudy 150g
III posilek:
Mieso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
IV posilek
Mieso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
V posilek:
Mieso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
VI posilek:
Trec Protein
Po treningu obowiazkowo Gainerek trening miedzy 3-4 posilkiem nieraz 4-5...
Bialka na caly dzien wychodzi okolo 200g przy wadze 61,5kg (zapotrzebowanie ok.150)
Weglowodanow na caly dzien ok.380 (zapotrzebowanie ok.360g)
Do tego duzo warzywa,owoce,Omega3 i witaminy Wigor...
Nie przerazcie sie tym ryzem i kurczakiem non stop raz robie salatke raz normlanie... nie non stop tak samo;] Bardoz bym prosil o korekte...
Dzieki pozdrawiam...