2. W jaki sposób muszę zmodyfikować dwa ostatnie posiłki w dni treningowe?
3. Jaki trening powiniem podjąć?
4. Czasem po pracy zdarza mi się popołudniowa drzemka (między 18:00 a 20:00). Czy i w jaki sposób powinienem zmodyfikować posiłki, żeby to uwzględnić? czy modyfikacja będzie różna w dni treningowe i nietreningowe?
5. Czy zalecalibyście w moim przypadku fat-burnery/l-karnitynę/inne suplementy? Jeśli tak to kiedy i w jakich ilościach?
DIETA
----------
2205 kcal
180b/257w/51t
----------
8:00 Śniadanie
* Chleb razowy (kromka - 94g)
* Mleko 0,5% (200 g)
* Ser biały półtłusty (100g)
* Słonecznik (6 g)
* Kawa czarna (200 g)
(31b/53w/10t) 425 kcal
11:00 Drugie śniadanie
* Chleb razowy (94 g)
* Łosoś wędzony (100 g)
* Jogurt naturalny 0% (125 g)
* Kawa czarna (200 g)
(30b/48w/11t) 409 kcal
14:00 Lunch
Sałatka składająca się z:
* Pierś z kurczaka (75 g)
* Fasola czerwona (85 g)
* Kukurydza (60 g)
* Papryka czerwona (125 g)
* Cebula (55 g)
* Pomidory (200 g)
* Orzechy włoskie (10 g)
(29b/50w/10t) 408 kcal
17:00 Obiad
Taka sama sałatka jak na lunch
(29b/50w/10t) 408 kcal
20:00 Kolacja (w dni treningowe jest to posiłek przed treningiem)
* Chleb razowy (94 g)
* Tuńczyk z wody (60 g)
* Oliwa z oliwek (2 g)
* Jajko (1 szt)
* Pomidor (50 g)
* Jogurt naturalny 0% (125 g)
* Kawa czarna (200 g)
(30b/50w/10t) 409 kcal
23:00 Posiłek przed snem (w dni treningowe jest to posiłek potreningowy)
* Ser biały chudy (150 g)
(30b/5w/1t) 147 kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 95
Wzrost: 176
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: 98
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~26%
Aktywność w ciągu dnia: Praca biurowa.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak.
Odżywianie: Odżywiam się bardzo przypadkowo. Często wychodzę z domu bez śniadania, przękąski z automatu, słodycze, alkohol w weekendy. Nie lubię buraków czerwonych, selera, brokułów, korzenia pietruszki, awokado, zielonej herbaty. Lubię - pikantne jedzenie, kawę, mleko. Ze względu na tryb życia nie mam za dużo czasu na przygotowywanie potraw, dlatego potrzebuję czegoś, co można przyrządzić w relatywnie krótkim czasie. Dodatkowo drugie śniadanie, lunch i obiad jem w pracy - odpada więc gotowanie na miejscu. Musi być to coś, co mogę w miarę łatwo przynieść ze sobą.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Alergia na: orzechy laskowe, niełuskane migdały, kiwi, marchew, seler.
Stan zdrowia: Nieznacznie podwyższone ciśnienie.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę poświęcić max 3 razy w tygodniu po max 2 godziny każdy trening. Mam dostęp do siłowni, ze sprzętem siłowym i maszynami do aerobów. Czas na treningi mam wyłącznie między 20:00 a 23:00.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, w rozsądnych granicach.
Stosowane wcześniej diety: Brak.