Mam pare pytań do was. Zaczne od początku.
Kupiłem ławeczke (BM140) na której można ćwiczyć pod 4 kątami , posiada też modlitewnik. Kupiłem także gryf prosty , łamany , ciężary oraz mam 1 małą sztangielke. Pytanie co z tym zrobić??
Zaczołem ćwiczyć następująco: seria po 10 powtórzeń
1dzień: - wyciskanie sztangą poziomo (1-20kg , 2,3,4 - 44kg)+sztanga
- wyciskanie sztangą pod kątem 45* (1-20kg, 2,3,4 - 36kg)+sztanga
- w przerwach biceps g. łamanym + modl. (4 serie po 14kg)+sztanga
2dzień - wyciskanie sztangą kąt z głową niżej (1-20kg 2,3,4-40kg)+sztanga
- wyciskanie sztangą kąt ok 20* (1-20kg , 2,3,4 - 36kg)+sztanga
- w przerwach biceps jak 1 dzień 4 serie po 14kg +sztanga
- przenoszenie hantli do tyłu na leżąco (4s. po 7,5kg +sztangielka
Ćwicze: 1 dzień , 2 dzień , przerwa , 1 dzień , 2 dzień , przerwa , przerw
Z tym że czasami musze dni zamieniać.
Moim celem jest napoczątku nabranie masy mięśniowej, przedewszystkim klata , łapy, kaptury, plecy itp :) a także brzuch
I pytania do Was:
1. Co o tym sądzicie czy moge spodziewać sie jakichś rezultatów prosze o ewentualne korekty?
2. Jakie jeszcze ćwiczenia powinieniem wykonywać?
3. Aha mam kreatyne przeterminowaną ale chyba ją wyrzuce
Pozdrawiam.