poniedziałek:
Klatka piersiowa
Głową prosto 12-10-10-8
Skos głową w góre 12-10-10-8
Skos głową w dół 12-10-10-8
Biceps
Modlitewnik 12-10-10-8
sztangą stojąco 12-10-10-8
Najszersze grzbietu
Przyciąganie drążka wyciągu do karku 12-10-10-8
Podciąganie sie na drążku 3x10
Brzuch:
na skosie 3x30
Środa:
Klatka piersiowa:
głową prosto 12-10-10-8
głową w dół 12-10-10-8
głową w góre 12-10-10-8
Biceps
sztangielki stojąc 12-10-10-8
sztangielki siedząc 12-10-10-8
Najszersze grzbietu
Przyciąganie drążka wyciągu do karku 12-10-10-8
Podciąganie sie na drążku 3x10
brzuch:
unoszenie nog na drążku 3x30
Piątek to co w poniedziałek a w sobote triceps i nogi po tyle samo powtorzeń i tyle samo serii