Pad siatkarski (z kolan):
-schodzisz na czworaki (czyli klęczysz na obydwu kolanach i opierasz dłonie o matę, niezbyt daleko od kolan)
-przenosisz środek ciężkości korpusu do przodu, tak by klatka piersiowa znalazła się na linii łączącej dłonie
-opuszczasz trochę tułów, usztywniasz ręce
-obracasz głowę w bok (wtedy, jeśli technika nie wyjdzie-uderzysz o ziemię policzkiem a nie ustami)
-wyrzucasz biodra i nogi w górę
UWAGA!!!
Wyrzucasz je nie równolegle do ziemi -bo w żaden sposób nie utrzymasz się na rękach, gdy będziesz miał ciało w takim położeniu (jak upadająca płasko deska) tylko tak, aby ugięte nogi znalazły się jak najbardziej NAD Twoim korpusem
Nie bój się-przy technice rozpoczynanej tak nisko-nawet jeśli ręce zawiodą-uderzysz o matę dość delikatnie i nic Ci się nie stanie.
Pad siatkarski (średnia wysokość):
-stajesz prosto
-wykonujesz skłon, tak by dotknąć rękami maty, niezbyt daleko od stóp
-powinieneś mieć teraz pozycję podobną jak przy ćwiczeniu "kociego grzbietu"
-przesuwasz środek ciężkości tułowia na linię łączącą dłonie(cały czas stojąc na stopach!)
-głowa w bok
-wyrzucasz ugięte nogi w górę
Pad siatkarski (wersja wysoka):
-idziesz (albo biegniesz)
-rzucasz się do przodu tak by wylądować dłońmi na macie(skaczasz "na szczupaka")
-gdy dotkną maty-szybko wyrzucasz biodra i ugięte nogi w górę
-pamiętaj-impet niesie Cię do przodu, więc weź poprawkę. Kieruj korpus ostrzej w dół (celuj przed linią łączącą dłonie-bo jeśli będziesz celował w nią-to pęd może wynieść Cię za daleko)
Pad siatkarski wykonany jest poprawnie (i nie boli ) wtedy , gdy klatka piersiowa dotknie maty szybciej niż kolana-oraz gdy upadasz "po łuku" (czyli najpierw ziemi dotyka klata, potem brzuch, potem uda, potem dopiero kolana, golenie i stopy).
edit:
Echh, skleroza. Opisałem pad siatkarski w przód-a o tym, że można go wykonać w tył (co robię na niemal każdym treningu od paru lat...) jakoś nie pomyślałem
Kołyska do tyłu:
zaczynasz jak przy ushiro-ukemi (przewrocie przez bark do tyłu) z niskiej pozycji, czyli:
-siadasz na ziemi z obydwiemja nogami wyprostowanymi
-podwijasz lewą tak, by jej goleń leżał prostopadle do wyprostowanej w przód nogi prawej
-wsuwasz lewą nogę pod prawą (tak by kostka lewej znalazła się pod kolanem prawej)
-wystawiasz prawą rękę w bok na wysokości barku
-przytulasz głowę do lewego barku
-zaczynasz przewrót przez prawy bark, ale UWAGA! nie starasz się podciągnąć pod siebie nóg
-wręcz przeciwnie, w najwyższym punkcie przewrotu wypychasz biodra do góry
-w efekcie przewrót skończy się jak pad siatkarski-najpierw dotknie maty klatka piersiowa, potem brzuch, uda, kolana itd
-trzymaj kolana "pod kontrolą"-uderzenie nimi o matę przy szybkim przewrocie może być bardzo bolesne, jeśli nie będziesz uważał
Kolejne poziomy zaawansowania wyglądają podobnie jak przy ushiro ukemi- gdy już opanujesz niską pozycję, przechodzisz do wersji: stajesz, powoli siadasz i się przetaczasz. Następnie już z wysokiej bez zatrzymania.
Kołyska do przodu:
dziwne ćwiczenie, ale pomaga przełamać barierę strachu
-klękasz
-splatasz ręce za plecami (możesz np trzymać jedną dłonią nadgarstek drugiej ręki)
-obracasz głowę w bok
-przewracasz się do przodu, a konretniej:
-wypychasz biodra do przodu
-jednocześnie maksymalnie wyginasz plecy-tak, by ciało utworzyło łuk
-przy dobrze wykonanym ćwiczeniu przetoczysz się miękko (uda, brzuch, klatka piersiowa) i nie rozbijesz sobie buźki
Parę uwag:
-klękając zostaw pewien odstęp między nogami-żebyś upadając nie przycisnął sobie klejnotów do maty oraz dlatego, że wtedy łatwiej rozładować prędkość upadku
-staraj się nie wyrzucać rąk do przodu (wiem, to trudne-odruchowo próbuje się amortyzować pad rękami)
A teraz z innej beczki:
Małe uzupełnienie do mae ukemi (lub w terminologii Judo-zampo kaiten ukemi)
-choć przy nauce podstawowej wersji zaczynasz przewrót i kończysz z jednym z kolan "wbitym" w matę-na dłuższą metę należy się pozbyć tego odruchu-szkoda stawu
-gdy robisz przewrót z wyższych pozycji, staraj się przed lądowaniem przybliżać jedną stopę do drugiej-tak, byś lądował na stopach a nie na kolanie jednej nogi i stopie drugiej
Zmieniony przez - Cavior w dniu 2007-02-13 09:35:36
http://www.bushido24.pl
Masz pytania dotyczące sztuk walki? Przeczytaj FAQ:
http://www.sfd.pl/PRZECZYTAJ_ZANIM_ZAŁOŻYSZ_NOWY_TEMAT.-t406577.html