Szacuny
2
Napisanych postów
262
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2827
Witam
Niedawno robiłem rzeźbe. Teraz zamasowałem pare miechów i nabrałem zbędnego tłusczu, a do zawodów potrzebuje kondycji i sprawnosci wiec musze teraz jeszcze wyredukować.
74*24*1,3=2200kcal-300kcal=1900kcal
2gB/KCm 1gT/KCM reszta to wegle (2,2WW/KCM)
18-19.00 (potreningowy)
-CHleb zytni razowy z soją i słonecznikiem 100g
-Polędwica 150g
22:00
-Tunczyk w sosie wlasnym 175g
Do tego napisze suplementacje:
45 przed treningiem BCAA 4kapsy i po treningu 5g jabłczanu kreatyny
do tego dodam potem jakis spalacz w srodku zbijania wagi
oczywiscie witaminki omega 3 i ZMA
Szacuny
5
Napisanych postów
396
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6335
Słabo... Na reduckji lepiem IMO wywalic chleb i zastapic go owsianymi i kaszą gryczaną/ryżem brązowym. Po drugie. Śniadanie to najważniejszy posiłek, i 25 g płatków przy twojej aktywności(2 treningi bokserskie) do ZDECYDOWANIE za mało.
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
wielu ludzi popełnia błąd że na redukcji dodaje bieganie i inne aktywności i zmniejsza kaloryczność diety , po co to ? wystarczy dodać aktywność jedząc tyle samo , jeśli poziom tk. tłuszczowej by nie spadał to odjąć 100kcal w diecie itp
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.