Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 40
Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 300
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100
Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 10
Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 20
II:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
Kapusta czerwona 1,9 0,2 6,7 27 100
Ziemniaki średnio 1,9 0,1 18,3 78 100
III:
gainer 1 12 0 75 360 100
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 300
IV:
Wołowina polędwica 20,1 3,5 0 114 100
Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100
V:
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 60
Polędwica z indyka 15,8 4,6 0,1 106 40
VI:
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100
pomozcie mi poprawic diete aby byla ok:
moje dane to 173 wzrost 65 kg waga
w tej diecie wychodzi mi dalej troche zmalo kalorii, zaduzo bialka , zamalo wegli i tluszczy ;/
zaporzebowanie:
b-1,7 powinienem dostarczac - 111g
ww-6 powinienem dostarczac - 390g
t-1 powinienem dostarczac - 65g
kcal-~2600
z diety wychodzi :
b- 150g - sporo zaduzo tego ;/
ww- 340g
t- 52g
kcal - 2200
Prosze Was wszystkich o pomoc bo nie znam sie zbytnio na ukladaniu diety, a chcialbym wkoncu stworzyc cos dobrego
pozdrawiam.
http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."