masówka do oceny

Prosze o ocene mojej diety na mase przy wzroscie 188 cm i 75kg wagi.

7:00 płatki owsiane + rodzynki
chleb razowy + szynka


10:00 6x chleb razowy + szynka z indyka/kurczak/ + ser zolty
jablko


13:00 Ryz z kurczakiem lub makaron z tunczykiem
warzywa
gainer z mlekiem


17:00 (po treningu)
Ryz z kurczakiem lub makaron z tunczykiem
warzywa
banan
gainer z mlekiem


20:00 ser bialy


czym moge zastapic posilki o 13 i 17? dziekuje

Zmieniony przez - widlobrody w dniu 2006-12-02 23:16:54

Gdzie dokladny rozklad skladnikow ( b/t/w) i zapotrzebowanie ? Za malo tluszczy i bialka ! Mozesz korzystac z innych zrodel weglowodanow i bialka np kasza gryczana ,jeczmienna , kus kus , ryz brazowy , makaron z maki pelnoziarnistej , ryby , wolowina , indyk . Tluszcze: oliwa z oliwek , omega-3 , maslo , orzechy , nasiona .

Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2006-12-03 11:00:51