dieta kumpla

Witam. Oceńcie diete kolegi:

zapotrzebowanie ok 3250 kcal
białko 2.1 na kg
tłuszcze 1.2 na kg
węglowodany 4.2 na kg
cel: masa!!!

1 posiłek 7:00

omlet:
płatki owsiane 100g
jaja kurze 120g
rodzynki 20g
oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)

ser twarogowy chudy 50g
orzechy włoskie 50g

btw 35/32/78

2 posiłek 10:25

chleb razowy 100g
szynka z indyka 50g
warzywa
słonecznik 20g

btw 22/25/52

3 posiłek

tutaj bedzie mixtape w blenderze:
płatki owsiane 100g
rodzynki 20g
pestki dyni 20g
nasiona słonecznika 20g

btw 21/23/81

4 posiłek przedtreningowy 16:30

kasza gryczana 100g
kefir 2% tł 200g
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 14g

btw 39/22/76

5 posiłek po treningu ok 20:00

ryż 100g
pierśkuraka 200g
warzywa

btw 50/3/77

6 posiłek 21:30
ser biały 100g

btw 19/5/4


wiek 17
wzrost 183 cm
waga 86
3 x siłownia poniedziałek sroda piatek
plus wtorek środa czwartek w-f w szkole.

co wy na to?

Witam. Oceńcie diete kolegi:

zapotrzebowanie ok 3250 kcal
białko 2.1 na kg W SUMIE MOZE ZOSTAC. SAM NAJLEPIEJ WIE JAKIE PROPORCJE MAJA BYC.
tłuszcze 1.2 na kg
węglowodany 4.2 na kg
cel: masa!!!

1 posiłek 7:00

omlet:
płatki owsiane 100g
jaja kurze 120g DALBYM JESZCZE JEDNO JAJO
rodzynki 20g
oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)

ser twarogowy chudy 50g A TEN SER DO NASTEPNEGO POSILKU
orzechy włoskie 50g ZA DUZO TLUSZCZY

btw 35/32/78

2 posiłek 10:25

chleb razowy 100g
szynka z indyka 50g
warzywa
słonecznik 20g
TUTAJ OK I WRZUC TYLKO TEN SER ZE SNIADANIA
btw 22/25/52

3 posiłek

tutaj bedzie mixtape w blenderze:
płatki owsiane 100g
rodzynki 20g
pestki dyni 20g
nasiona słonecznika 20g
NIE WIEM SKAD TYLE BIALKA SIE WZIELO Z TYCH PESTEK I NASIONEK. MIESO LUB TWAROG LUB RYBKA.
btw 21/23/81

4 posiłek przedtreningowy 16:30

kasza gryczana 100g
kefir 2% tł 200g
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 14g
TWAROG Z KASZA GRYCZANA? HMMM, Z RYZEM JEST SMACZNE. TROCHE DUZO BIALKA...
btw 39/22/76

5 posiłek po treningu ok 20:00

ryż 100g
pierśkuraka 200g
warzywa
OK
btw 50/3/77

6 posiłek 21:30
ser biały 100g
NIECH DA 150 A NAWET 200G PLUS OLIWA Z OLIWEK
btw 19/5/4


wiek 17
wzrost 183 cm
waga 86
3 x siłownia poniedziałek sroda piatek
plus wtorek środa czwartek w-f w szkole.

co wy na to?
NIE JEST ZLE. PROPORCJE NIEZLE, CHODZ PRZED TRENINGIEM WIECEJ JAK 30 G BIALKA BYM "NIE RZUCAL NA TALERZ." NIEKTORE POSILKI SA CHYBA NIEZJADALNE W PRAKTYCE
NIECH KOLEGA NIE ZAPOMINA O RYBKACH WARZYWKA SA, TLUSZCZE TEZ WIEC WSZYSTKO GRA.

SOKACZ dla Ciebie. może jeszcze ktoś ma jakieś sugestie?