snowee
Siema. Waga 65kg/175cm wzrostu. Masa slabiutko idzie czyt. W ogole sie nie otluszczam czyli jestem tam ekto chyba czy jakos tak 
No dobra to teraz dietka. Sciagalem od innych i tak sobie polaczylem troche
Oczywiscie masa, bo inaczej to nie przytyje
Sniadanko
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 30g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
II sniadanko w szkole
Chleb żytni razowy 100g
Masło roślinne, kostka 10g
Szynka z piersi kurczaka 75g
Jabłko ~120g
Przedtreningowy
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor ~40g
GAINER 40g
Potreningowy
Makaron bezjajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
GAINER 40g
Kolacyjka
3 jajka na twardo / jajecznica z 3 jaj ~150g
przy pierwszej opcji jeszcze majonez
Przed snem
Ser twarogowy chudy 100g / jakas makrela konserwowana czy cos podobnego
Co dodac co odjac? Pozdro i sogi tylko duchowe
No dobra to teraz dietka. Sciagalem od innych i tak sobie polaczylem troche
Oczywiscie masa, bo inaczej to nie przytyje
Sniadanko
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 30g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
II sniadanko w szkole
Chleb żytni razowy 100g
Masło roślinne, kostka 10g
Szynka z piersi kurczaka 75g
Jabłko ~120g
Przedtreningowy
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor ~40g
GAINER 40g
Potreningowy
Makaron bezjajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
GAINER 40g
Kolacyjka
3 jajka na twardo / jajecznica z 3 jaj ~150g
przy pierwszej opcji jeszcze majonez
Przed snem
Ser twarogowy chudy 100g / jakas makrela konserwowana czy cos podobnego
Co dodac co odjac? Pozdro i sogi tylko duchowe
Krzysztof Piekarz
