dieta do oceny /poprawki

waga: 76kg
cel: masa

1.7-00śniadanie:

- 100 g OWSIANE
- orzechy włoskie 20g
- mleka 300 ml
- rodzynki 10 g
- kanapki z twarógiem

2. 10-35 2.śniadanie

- 4 grahamki
- 2 plasterki sera żółtego
- 4 szynki z indyka
- jabłko

3 gainer,wafle ryżowe

4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem)
-ryż 100g+warzywa
- pierś z kurczaka, gotowana 100g
- surówka zalana oliwka z oliwek

5. Posiłek przed treningowy (30 min przed treningiem)
- CARBO
- banan

6. trening, w czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.) od razu po treningu carbo 50g

7.19-35 Posiłek po treningowy

-- banan
- mleko 100 ml
- ryż 100 g

8. 22-00 Posiłek na noc

czysto białkowy
-twaróg
-odzywka białkowa

jak z tą oliwą? kiedy ją dodawac
posiadam kompleks witamin zma omega 3 co jeszcze dokupic?
proszę o rady

1.7-00śniadanie:

- 100 g OWSIANE
- orzechy włoskie 20g
- mleka 300 ml
- rodzynki 10 g
-twaróg

2. 10-35 2.śniadanie

- 4 grahamki
- 2 plasterki sera żółtego
- 4 szynki z indyka
- jabłko

3 gainer o której 13

4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem)
-ryż 100g+warzywa
- pierś z kurczaka, gotowana 100g
- surówka zalana oliwka z oliwek


6. trening, w czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.) od razu po treningu carbo 50g

7.19-35 Posiłek potreningowy
tu daj carbo
ryż i dorzuć jakieś białko

8. 22-00 Posiłek na noc

czysto białkowy
-twaróg
Po co ci odżywka jak szamasz twaróg daj ją po treningu do ryżu

carbo powinno sie wypic zaraz po treningu ale masz racje z ta odzywka przed snem

ile razy trzeba powtarzac, ze mleko nie ma duzo bialka, pomimo tego, ze jest białe :P
po treningu albo pij conajmniej 0,5l mleka albo wszamaj kurczaka(to polecam) a wyborem posrednim jest odzywka bialkowa

tomasz ile wazysz?

76 kg

odświeżam

na noc daj twaróg z oliwą a gainera to pij wtedy kiedy nie masz czasu normalnie zjeść, w innym wypadku nie jest on rozwiązaniem optymalnym (choć nie mówie że najgorszym), poza tym mało o tobie wiemy, podaj swój typ budowy, napsz jak kształtuje się btw w twojej diecie i wtedy będzie mozna cos więcej powiedzieć