Szacuny
4
Napisanych postów
1263
Wiek
43 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
44823
czesc
Mam takie pytanie jakie wykonywac cwiczonka na TYLNO glowe tricepsow, gdyz mam jo slabo rozwinieto, dodam jescze ze nie cwicze na silowni tylko w domu, totez prosilbym o nieuwzglednianiu wyciogu, gdyz takiego nieposiadam
pyt.2 czy np w poniedzialek robie same pompki-waskie, na krzeselku na treningu a w piotek moglbym sobie na hacie jeszce raz trica dopompowac
Wiele osob mowi ze powinno sie grupe miesniowo cwiczyc raz w tygodniu ja postaram sie 2 x tydzien
Szacuny
62
Napisanych postów
3655
Wiek
82 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
20217
Nie ma potrzeby bys cwiczyl tricepsy dwa razy w tygodniu. Jesli chcesz zwiekszyc mase miesniowa, powiniennes skupic sia na cwiczeniu ich solidnie na jednym treningu. Dajac im wiekszy czas na regeneracje stymulowal bedziesz lepiej ich wzrost.
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
Szacuny
41
Napisanych postów
4008
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
37791
Triceps to jest mięsień średni, lub nawet mały. Teoretycznie można go ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale zasadniczo nie ma takiej potzreby jesli chodzi nam o rozwój masy. Pamiętaj jednak, że trudno jednocześnie np. ćwiczyc na masę triceps i rzeźbić biceps. Trening na masę to trening na masę. Zakładam że nie posiadasz sztangielek - dobrymi ćwiczeniami sa więc pompki tyłem na krześle, zwykłe pompki wykonywane w wąskim podporze, kiedy dłonie oparte są o ziemię na wysokości pasa. Dobrym sprzętem jest tzw. ekspandor gumowy - można to kupiś w niektórych sklepach sportowych - jest to guma kilkumetrowej długości, którą sklada się na pół i przywiązuje do czegoś, a następnie mozna nią wykonać parę skutecznych ćwiczeń np. prostowanie ramienia w dół, albo w pochyleniu
Moderator działu Sporty Ogólnorozwojowe i działu Dla Zupełnie "zielonych"
Instruktor JUDO
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin
Szacuny
4
Napisanych postów
1263
Wiek
43 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
44823
Maciej wielkie dzieki
Z tym ze heheh ja juz z 6-7lat trenuje wiec cos niecos wiem a post ten zamiescilem tutaj bo chcialem przetestowac ten nowy dzial;]]
Sztangielki mam takze, jednak moje pytanie dotyczoce tej grupy miesniwej kierowalem takze dlatego iz za cholere niemoge go wyrobic, a dla mnie jest to chyba drugi miesien po grzbiecie najwazniejszy, moze dlatego ze nie stosuje suplementow, odzywek?
ps. jesli ktos sie smieje z tego ze mam dosc dlugi staz na tak male wymiary odpowiadam ze kulturystka to nie moja dziedzina;]]
Szacuny
41
Napisanych postów
4008
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
37791
Nie sądzę żeby to była wina suplementów. Prędzej genetyki. Lub istnieje jeszcze taka możliwość, że trenując triceps angażujesz inne grupy mięśniowe, a triceps nie wykonuje aż takiej pracy żeby było to bodźcem do wzrostu.
Moderator działu Sporty Ogólnorozwojowe i działu Dla Zupełnie "zielonych"
Instruktor JUDO
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin
Szacuny
4
Napisanych postów
1263
Wiek
43 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
44823
wiesz co wiekzosc ludzi jak mnie widzi mowi ze bardzo dobrze wyglodam, mam dobro genetyke z reszto niebawem postaram sie zdjecie wrzucic to sam ocenisz,jednak mowio tez ;[[ ze mam zbyt rozrosniete barki i biceps w stosunku do tricepsow.jescze taka ciekawa sprawa np na poreczach-dobre cwiczonko robie do ok 27 -28 powtorzen, to samo pompek. miesnie te dosc silne ale bardziej zbite i mniejsze w stosunku do reszty
pozdrawiam
Szacuny
62
Napisanych postów
3655
Wiek
82 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
20217
Powinniennes dolozyc wiec obciazenie tak, by moc wykonac 8-12 powtorzen. Takia metoda powinna przyniesc oczekiwane efekty, zwlaszcza ze jak piszesz, masz dobra genetyke
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Zgadzam się zupełnie z Macciejem-szczególnie po przeczytaniu Twoich osiągów w pompkach na poręczach-najprawdopodobniej angażujesz mocno pozostałe mięsnie,a same trice są mało wyizolowane-ich praca nie jest dokładna.Polecasm zmniejszyć ciężaryb i popracowac na właściwą techniką ćwiczeń na trica.Polecam Atlas Ćwiczeń-bedzie pomocny,Pozdr/
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail