Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem wczesniej, a teraz (12x46kg 10x48kg 8x52kg 6x54kg)
Uginanie ramiena ze sztangielkami w siadzie- w podporze o kolano 4 x 10 teraz (12x21 10x23 8x24 6x26)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10 x 4, a teraz (12x21 10x23 8x24 6x26)
po tych cwiczeniach nie odczuwam w ogole zmeczenia m. dwuglowego ramienia (klopoty z bicepsem zaczely sie od kontuzji tych miesni i juz od tego momentu, czyli gdzies 4 miesiace nie rosna ani ciezko zwiekszac mi ciezar)