teraz wg wzoru Ellisa..skomplikowane:)
1.BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyżni
BMR= (9.99 X 63 waga (kg)) + (6.25 X 184 wzrost (cm)) - (4.92 X 27 wiek) + 5 = 1646,53 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1646,53 = 115,26)) = 1560,77 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1646,53 kcal + (TEA)223 kcal = 1870 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1870 kcal + 900 kcal(ektomorfik) = 2770 kcal
6. Doliczamy
efekt termiczny pożywienia (TEF)
2770 + TEF(10% z 2770 = 277) = 2770 + 277 = 3047 kcal
..i pisze zeby dac nadwyzke ok..15-20% z tego wyniku..czyli 450 do 600 kcal..
.. z tego wzrou wychodzi 3500-3650 kcal..
i badz tu madry pisz wiersze..skad ta roznica..pomozcie i oswieccie:)