Dodam ze silownia robie 3 x w tyg + 2 treningi MMA,nie wiedizalem jak to wszystko połaczyć i ciągle zastanawiam się czy na czas testu odpuścić sobie treningi MMA.Zobacze jak będe sobie dawał z tym wszysktim rade
Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA.
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8-8
3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x12
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x10
2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8
3. Pompki w podporze tyłem 3x12
Wtorek:plecy+biceps
Plecy:
1. Podciąganie na drązku 4x max
2. Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 12-10-8
3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8
4. Szrugsy 3x12
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-10-8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4x10
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10
Środa:MMA
Czwartek:wolne
Piątek:Barki+nogi
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Nogi:
1.Przysiady ze sztangielkami 12-10-8-8
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10
Łydki:
1.Wspięcia na palce w staniu 4x20 aż do palenia.
W domu robie przedramie,brzuch oraz brzuch na MMA.
Sobota i niedziala:Wolne
Wiem że troche kiepsko ale staram się wykonywać ćwiczenia nie obciążających znacznie kręgosłupa.
Oraz prosze o porade co z treningami MMA,ponieważ mam do wyboru tak jak jest obecnie lub odpuścić sobie trening w poniedzialek,i zamiast w poniedziałek pójść na MMA w sobote.Wtedy dni siłowni też bym zmienił.
Prosze o poprawe i porady,sensowane wypowiedzi bede nagradzał oczywiscie
Pozdrawiam
Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-01 21:01:27
GÓRA---->I am What I am