pewnie większośc żle ale zobaczcie
Poniedziałek
-----------------
I.
*Ser twarogowy chudy (100g)
*
bułka grahamka
* mleko 0.5% (250ml)
II.
*chleb pełnoziarnisty (2xkromka - 94g)
*2x plaster szynki
* jabłko
III.
*ryż biały(100g)
* kurczak (200g)
*Fasola czerwona (85 g)
IV.
* Ser biały półtłusty (100g)
*owoc
V.
* Mleko 0,5% (200 g)
*płatki nestle kornflakes
Wtorek
-------------
I.
*Chleb pełnoziarnisty
*ser biały(80g)
II.
* bułka grahamka
*plaster szynki
*sałata(liść)
III.
*kurczak (150g)
*ryż biały(100g)
*Fasola czerwona (85 g)
IV.
*owoce: np 3x pomarańcz
V.
*Chleb pełnoziarnisty (94 g)
*ser biały(80g)
Środa
--------
I.
*sok pomarańczowy
* chleb pełnoziarnisty 2 kromki
*Jogurt naturalny 0% (125 g)
II.
*bułka grachamka
*plaster szynki
*liść sałaty
III.
* Brokuły (400gr)
*ryżu biały (100g)
* kurczak 200
IV.
ser biały(150 g)
V.
*Chleb pełnoziarnisty (94 g)
*mleko 0.5% (250ml)
Czwartek
--------------
I.
*chleb pełnoziarnisty
*ser biały(100g)
II.
*bułka grachamka
*plaster szynki
*liść sałaty
III.
*kurczak (150g)
*ryż biały(100g)
*Fasola czerwona (85 g)
IV.
* Szpinak (200g)
V.
* Dżem
* chlebek razowy
Piątek
---------
I.
* Jajka kurze całe sztuk 2
* chleb pełnoziarnisty
II.
* Serek gouda
* kromeczka chleba razowego
III.
*Szpinak (200g)
*ryba sola(filet)
IV.
*ser biały(150 g)
V.
* Mleko 0,5% (200 g)
*płatki nestle kornflakes
-sobota/niedziela któryś dzień z tych
-pije tylko czerwoną herbate i wode
TRENING(CODZIENNY)
1)2.5 km biegu zmiennego(sprint,trucht)
2)80 przysiadów
3)100 brzuszków
4)rozciaganie
5)50 pąpek
6)2x w tygodniu trening taekwon-do
Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-01-04 00:47:21