Mógłby mi ktoś wytłumaczyć w jakich godzinach jeść posiłki z diety na 80kg. Wstaję do pracy o 4:30 a wracam do domu w okolicach 15.00 oraz w jakich godzinach jeść w momencie kiedy idę o 13.00 do pracy a wracam około 23.00?
Pracuję na 2 zmiany od 6.00 do 14.00 oraz od 14.00 do 22.00
W jakich też godzinach najlepiej zabierać się za ćwiczenia przy I i II zmianie?
Ile razy i kiedy najlepiej mam zarzywać Taurine (na opakowaniu pisze 2-4 na dzień) oraz cretine monohydrate 1000 (na opakowaniu pisze 5-10 tabletek po treningu) ?
Te dwa środki (firmy OLIMP) poleciła mi moja szwagierka farmaceutka
Pewnie polecicie mi inne środki jednak najpierw wezmę to co mam do końca i zobacze czy dały jakiś efekt.
Opis diety
I Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g
Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki -> 40g
Mleko -> 250g
Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
Śniadanie II 9:30
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Posiłek III 12:00
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Posiłek przed treningowy 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa -> min.50g
po 1-1,5godz trening
Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza -> 30g
po 15min
Carbo -> 40g
po 40min
Mleko 250ml
Białko -> 20g
Oliwa -> 10g
lub
Makaron typu rurki -> 100g
Jogurt naturalny -> 400g
Oliwa 10g
Przed Snem 21:00
Jajka kurze -> 3 jajka
Oliwa -> 10g
160gB/100gT/480gWW