Korzystałem z "Dziennik Posilkow Vitalmax"
waga:84 kg
wiek:18
typ budowy: raczej ektomorfik
bf : 10%
Zapotrzebowanie :
Kalorie :2919
B :168g / 2,0
t:126g / 1,5
ww:278g/ 3,3
łacznie :
b:26g,t:11g,ww:108g,kcal:645
I.Śniadanie
Mleko 3,5% 200g
płatki kukurydziane 80g
Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy)
szynka z indyka 60g
II.drugie śniadanie
Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :)
szynka z indyka 80g
jabłko
III.Obiad(przed treningiem)
ryż biały 100g
pierś kurczaka 400g
surowka z owoców i warzyw 80g
IV.Po treningu
banan
miod pszczeli
wafle ryzowe
ryz 80g
jogurt naturalny 200 g
V.kolacja
twarog 300g
tunczyk 150 g
Do calej diety chcialem wdrozyc:omege,carbo,cp,dextrose tylko gdzie ?