Rano po przebudzeniu
5gr kreatyny+30dextro 30 min śniadanko po sniadanku 30 gr białka
przed treningiem
5gr kreatyny+dextro
po trenigu 30 gr białka
Przed snem 30gr białka
i nie wiem własnie gdzie tu zapodac tauryne czy mieszac ja z kreatyna i dextro??Pozdro