Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to:
Białko-128g.
Węglowodany-348g.
Tłuszcze-58
ŚNIADANIE
ser biały chudy 70g.
Bialka jaja kurzego 80g.
Rodzynki suszone 30g.
Orzechy 20g
----------------------------------------------------------
II ŚNIADANIE (w szkole)
4 kanapki z chlebem razowym + jakaś wędlina
-----------------------------------------------------------
OBIAD
Pierś z kurczaka 140g.
Ryż brązowy 100g.
Warzywa
-------------------------------------------------------------
PO TRENINGU
Ryż biały 100g.
Pierś z kurczaka 100g.
Warzywa
---------------------------------------------------------------
KOLACJA
ser biały chudy 70g.
oliwa z oliwek 30g.
------------------------------------------------------------------
Z góry dzięki za pomoc
Pzdr
http://www.sfd.pl/temat282802/ --- wspięcia na palce by Flower
http://www.sfd.pl/temat179457-strona22/ --- 36 opisów gg by Flower