Poniedziałek :
Klatka:
-wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 8-10
-wyciskanie sztangielek plaska 4 serie 8-10 pow
-rozpietki glowa w gore 3 serie 8-10 pow
Wtorek:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowa 4 serie 8-10 pow progresja
-wyciskanie sztangi przed glowa 4 serie 8-10 pow progresja
-latanie 4 serie 15 pow (do upadlego) regresja
-podnoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 pow progresja
kaptury
Środa:
Plecy:
-wioslowanie hantelka w opadzie 4 serie 8-10 pow
-sciaganie drazka zza kark w waskim uchwycie 4 serie 8-10 pow
-przenoszenie hantelki 4 serie 8-10 pow
przedramie
Czwartek:
Biceps:
-sztanga 4 serie 8-10 pow
-modlitewnik 4 serie 8-10 pow
-unoszenie hantelek w podporze o kolano 3 serie 8-10 pow
-sciaganie linek na wyciagu wzdloz ciala 4 serie 8-10 pow
nogi:
przysiady 4 serie
wyciskanie na suwnicy 4 serie
wyprosty nog z obciazeniem
lydki:
osle wspiecia
osle wspiecia tylem
Piątek:
Ticeps:
-wymachy hantelkami za glowa 4 serie 8-10 pow
-francuskie gryfem 4 serie 8-10 pow
-wyciskanie sztangi w uchwycie mlotkowym 3 serie 8-10 pow
-sciaganie drazka na wyciagu 3 serie 8-10 pow.
To wszystko proszę o wypowiedzi osob znajacych się na rzeczy.