Trening na MASE !! :) Czy ma jakies wady ?? doradzcie :)

Dzien 1
KLATKA :
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8
-rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8
-przenosy sztangielki za głowę 3x6-8
BICEPS:
-uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8
-uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21
-uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x6-8/uginanie ramion sztanga 3x6-8

Dzien 2
PLECY :
-przyciąganie wyciągu do klatki (podchwyt) 4x6-8
-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt) 4x6-8
-podciaganie na drazku , szeroki uchwyt do brody 4x
-wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym 3x6-8
KAPTURY :
-szrugsy ze sztanga - 3-4serie
-szrugsy z hantelkami -2-3 serie
PRZEDRAMIONA :
-zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3-4x 10
-zwijanie nachwytem 15/18/20


Dzien 3
BARKI :
-wyciskanie sztangi w siadzie z klatki 4x6-8
-unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x6-8
-rozpietki na brzuchu * na tylnie aktony 3x6-8
-wyciskanie hantelek w siedzie 3x6-8
TRICEPS :
-francuskie wyciskanie na wyciagu do gory 4x6-8
-prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8
-wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8
-pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max.

W domu every day
BRZUSZKI :
-trening 6 weidera