oto "moja dieta"
1posiłek:70g platkow owsianych z mlekiem ok 0,15
ser chudy 100g
orzechy włoskie
2 posilek:
jajecznica z 5 jajek na oliwie
3 posilek
60 g ryzu parabolicznego
200g piersi
15g oliwy
ogorek kiszony sztuk 2-3
trenig
po treningu:
60g ryzu
200g piersi
kolacja
200g sera chudego
pzdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: bylo 85 teraz 82
Wzrost: 172
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: bylo 95 jest 91
Obwód uda: 63
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: dorywcza praca ogolnie siedze w domu i pisze prace inzynierska
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy silownia , aeroby godzinne na rowerku w dni bez treningu
Odżywianie: to samo co teraz na redukcji tyle ze wiecej wegli czyli w kazdym posilku bylo(od 2posilku do4)125g paczka ryzu plus zarcie typu pizza i slodycze
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy silka plus 3 razy godzinne aeroby na rowerku stacjonarnym
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: od wrzesnia zjadlem: bulka 3kg z olipmu, mono hi-teca500g , knockouta 500g i nitrixa oxide 2 opakowania zawsze przed snem zma apteczne aktualnie tylko witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tylko tussi ale to zdecydowanie w pozniejszej fazie redukcji
Stosowane wcześniej diety: tylko na mase