Współczynnik aktywnosci 1,2
Waga 86 kg
Wzrost 188cm
ramie 36 cm
staż ok 9 miesiecy z przerwą na wakacje
Dieta dotychczas nie była
Problem dosc duza ilosc tłuszcyku skłonośc brzuszka troche odstaje i to szpeci chodzi o jakby robienie siły i masy z naprawde minimalnym poboerem tłuszczu wrecz spalanie go (zamiana sadełka na mieśnie wiem wiem że jest to bardzo ciezkie dlatego ułożyłem diete z ujemnym bilansem 200kcal. Powiedzcie czy na tej diecie x-pand mi cos da zakupiłem go i chce jakoms dietke miec do niego dobrą. Quazar gdybyś mugł cos mi pomuc lub także ktos kto bedzie umiał mi pomuc
Suplementy zakupione: X-Pamd, Carbo , mysle nad białkiem ostrovi
kolejnośc wartosci odżywczych białko;weglo;tluszcze
1 posiłek
500ml mleka
50 gr musli
serek wiejski
2 kromki chleba żytniego
łyżka oliwy z oliwek
49;86;23 ok 770 kcal
2 posiłek
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
2 łyzki oliwy z oliwek
28;75;10 ok 530 kcal
3 posłek
Kefir 400 ml
2 bulki grahamki
22;70;10 ok 460 kcal
4 posiłek (kolacja potreningowy)
tunczyk w sosie wlasnym 200g
pieczywo razowe 100 g
50;40;29 ok 400 kcal
Posiłek 5 przed snem
Białko ostrovi 40g białka w 300ml mleka
44;12;6 kcal ok 300 kcal
Bilans dnia kaloryczny wyszło mi
2170 bez białka ostrovi a 2470 z białkiem moje zapotrzebowanie ok 2500
che miec ujemny bilans ok 200kcal tylko nie wiem co podrzucac czy jak na xpand to bedzie dobra dieta
cwiczyc dla siebie