Wiesz, trochę to tak rozpisane jak na forum dla panienek z gimnazjum w liszkach dolnych. Same składniki to nie wszystko. Musisz znać swoje zapotrzebowanie i dostosować do niego gramaturę posiłków. A co do składników:
śniadanie:
-kostka twarogu, CHUDEGO
-kromka chleba razowego. PEŁNOZIARNISTEGO
SYFIASTE TO ŚNIADANIE. ZRÓB SOBIE JAJECZNICĘ, ALBO MLEKO,
PŁATKI OWSIANE I POKRUSZONY TWARÓG, ALBO TWARÓG ZIARNISTY Z PŁATKAMI OWIANYMI I MIODEM. COŚ CO DA SIĘ JEŚĆ, O INACZEJ DŁUGO NA DIECIE NIE POCIĄGNIESZ. POTRZEBUJESZ TEŻ ZDROWYCH TŁUSZCZY. DODAJ DO TWAROGU TROCHĘ OLIWY
TU MA BYĆ PEŁNE BTW!!!
II śniadanie:
-jogurt naturalny, ZBĘDNE
-owoc (jabłko lub pomarańcza lub grejpfrut).
TO NIE JEST POSIŁEK. TU TEŻ POTRZEBUJESZ PEŁNE BTW, NP PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE, KURZY CYC, POMIDOR, ALBO SAŁATKA Z KURCZAKA, ORZECHÓW I KAWAŁKÓW POMARAŃCZY W SOSIE CURRY. KOMBINUJ, ŻEBY SIĘ DAŁO JEŚĆ I MIAŁO WSZYSTKO CO TRZEBA
III posiłek:
-100g owsianki ze szklanką mleka, PO CO TYLE TEJ OWSIANKI?
-pół kostki twarogu.
IV posiłek (po treningu):
-tuńczyk (120g),
-kromka chleba razowego.
DODAJ WARZYW
V posiłek (tuż przed snem):
-pół kostki twarogu.
MAŁO WARZYW, MAŁO ZDROWYCH TŁUSZCZY, MAŁO MIĘSA. DUŻO PRACY PRZED TOBĄ